p max

[...] nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. 3. uginania ze sztangielkami na modlitewniku Brzuch - 2 ćwiczenia 3 serie CZWARTEK Plecy 1. podciąganie na drążku uchwyt szeroko 4 serie max 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 4. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie 5. wyprosty tułowia z opadu 3 serie Triceps [...]

[...] niepożądany tłuszcz szybciej? Zapotrzebowanie kaloryczne będzie ujemne,czy spale także mięśnie czy lepiej nie ćwiczyć siłowo tylko bieganie,aeroby(chcę oszczędzić mięśnie max.) a po redukcji tkanki tłuszczowej dieta z nadwyżką : Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 4097.39 kcal Węglowodany (55%) 2253.56 kcal = 563.39 gram [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3s 10-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10 Kaptury: -podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3s 10-10-10 Łydki: -wsparcia 3smax Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 5/5/5/5/3 Plecy: - podciąganie podchwytem 3s 8-6 - przenoszenie hantla lężąc w poprzeg ławeczki 3s 12-12-12 [...]

[...] powstaje i będzie powstawac wiele tematów o wzroście, najpierw autorowi mówi się że rośnie się do 21 roku życia inny mówi że" co ty pier.do.lisz, przecież rośnie sie max do 16 roku życia" i tak niemal w każdym temacie o tej temactyce toczy się dyskusja, jako, że nie chcemy się pożywiac sztywnymi danymi statystycznymi, moglibyście napisac [...]

[...] ramion na górnym wyciągu - 3 serie po 12-15 powt. Uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie po 12-15 powt. Łydki: Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie- max. liczba powt. Brzuch: Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt. ŚRODA - wolne CZWARTEK - jak w poniedziałek PIĄTEK - jak we wtorek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 [...]

[...] na drążku 20-25 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI OD 20 DO 30 SEKUND!!! MIĘDZY CWICZENIAMI OD 1 MINUTY DO 2 W ZALEŻNOŚCI OD ZMĘCZENIA. W razie dużego zmęczenia dopuszczalne jest max 1 minuta przerwy między seriami byle nie za często, np jedna taka dluga przerwa na 3 serie reszta przerw jak wyżej. Po zakończonym treningu siłowym 30 minut areobów. Może [...]

Witam wiek 18 waga 72 wzrost 172 biceps 38 Staż na siłowni 3L Wyciskanie leżąc (MAX). kupilem dwa opakowanie czyli łacznie 20 strzalow Deca-Durabolin (holendra) i cztery opakowania Testosteron prolongatum czyli takze 20 stzalow. Mam takie pytanie czy bedzie potrzebne odblokowanie po tym jak tak to jakie ? ile to kosztuje ?.Mam to rozlozona na 3 [...]

[...] ruchy wykonywać powoli i dokładnie, zazwyczaj jest to około 20 powtórzeń 4-5serii. Legs Fronty 6x20 lub więcej zależy od dnia Wykroki 5-6x10-12 Bułgary 5x10-15 Wspięcia 6-8x max W podciąganiu i dipsach dokładam 2,5 kg co trening. W pozostałych ćwiczeniach podobnie, jednak ze względu na to, że to zaledwie 30 kg to staram się jak najbardziej skupić [...]

Witam mam 18 lat i lewostronną skolioze odcinka piersiowego. Do silowni mam jakies 15 km wiec jak juz w niej będę max 3 razy w tygodniu chciałbym to dobrze wykorzystać. Moim celem jest pozbycie wady postawy. W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać w dni wolne od siłowni. Oto trening: Poniedzialek. Ogólna [...]

[...] 3s (8 do 10) i tu jeszcze wpasuje przedramiona. Piątek (nogi) Przysiady 5s (12-10-8-6-4) Wykroki 4s (14-12-10-8) Żuraw 4s (10) uprostowanie 4s (12) wspiecia na palce 4s max Kolejny plan, raczej jak juz to tylko do drobnych poprawek i przedyskutowania. 6 tygodni temu mialem wlasnie tak podzielony plan, zmienilem tylko kilka cwiczen (bazowe sa [...]

[...] - po jakimś czasie planuje wlączyc do cyklu spalacz, scorch lub get fn amp'd I POSIŁEK: - Aminokwasy Uniliver/CF Whey Amino 2000 20 min przed sniadaniem + L-Glutamina Fitmax 5g - płatki owsiane 50g + mleko - 3 jaja - Olimp Vita-Min Multiple Sport po sniadaniu II POSIŁEK: - salatka: pucha tunczyka + kukurydza z puszki 50g + ryż brąz/makaron [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Wcześniej tez zrobiłem temat ale zaznaczyłem aby elita oceniła mój plan ale niestety nikt od kilku dni nie odpisuje.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa Czy ilość powtórzeń [...]

[...] -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2500-2300 -białko: minimum 2,5 g/kg -węglowodany: rotacja 1/1,5/2g /kg -tłuszcz: 1g max/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zakończone 2 , 3 trwa 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: mini cut następnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] waskie na lawce - 3serie 12pow 7. brzuch kolkiem - 3s 12pow pull+nogi 1. siad ze sztanga - 4 serie 12p 2. wykroki - 4s 12pow na noge 3. podciaganie nachwytem szeroko - 4s max powtorzen 4.wioslowanie sztanga na lawce- 4s 12pow 5. mlotek - 3s 12p 6. 21 sztanga - 3s 21p cwicze w domu wiec nie mam zbyt duzo sprzetu i obciazeniaa. Czy ten zastoj [...]

[...] przedramion nachwytem gryf łamany 2x10 b) unoszenie nadgarstów podchwytem w oparciu o kolana siedząc gryf łamany 2x12 Trening B (Środa) 1. Plecy a) Drążek szeroko 4x5-6 (mój max) reszta na atlasie, ściąganie uchwytu górnego do klaty 3x12 b) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 2. Barki a)unoszenie boczne 3x12 b) wyciskanie w staniu gryf łamany 3x12 [...]

[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. wiosłowanie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki górnego wyciągu za kark 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 [...]

[...] na chwile trening ???? Plan FBW FBW-Full Body Workout oznacz trening całego ciała na jednym treningu. Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie max. 12 powtórzeń wyciskasz ciezar wydech opuszczasz ciezar wdech A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s - [...]

[...] łamanego wzdłuz tułowia do brody: 8,8,8,8 Triceps: 2 cwiczenia Wyciag 12,10,8,8 wyciskanie francuskie z nad głowy 12,10,8,6 Trening B: Plecy; Podciaganie na drazku 3 x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 podciaganie jednego konca sztangi w opadzie 8,8,8 Prosty Grzbietu: tzw "dzien dobry" 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] efekt regeneravyjny ,drugie mogę wykorzystać efekt wspomagający przyrosty masy mięśniowej-przewidywany czas brania hgh min 12 miesiecy Teraz kilka pytań 1.Do jakiej max dawki mozna bic hgh bez potrzeby dołaczania insy??? 2.Czy T 3 musi byc wrzucane do kazdej dawki hgh czy tez podobnie jest jak z insuliną-od pewnej wartosci 3.Jaka dawka [...]